Kategoriler: Sağlık

Aşırı Yemek Yeme İsteğine Dikkat!

1- Öğün Atlamayın: Öğün atlamamak, pek çok konuda farklı fikirlere sahip olan tıp dünyasının üzerinde tamamen uzlaştığı en önemli kurallardan biri çünkü öğün atlamak, kilo artışına sebep olmakta. Uzun süre aç kalmak kan şekerinizi düşürür. Bu uzun süreli açlık nedeniyle, vücut fonksiyonlarının devamı için gerekli olan enerjiyi yüksek kalorili, şekerli yiyeceklerden almak için büyük bir istek duyarsınız. Bu da gerektiğinden fazla enerji almanıza sebep olur. Sonuç: Giderek artan vücut ağırlığının.

2- İşlenmiş Ürünleri Tüketmekten Kaçın: Ekstra tuz, baharat ve şeker ilave edilmiş, işlenmiş ürünlerden uzak durun. Bu tarz işlenmiş ürünler, tekrar tekrar aklınıza gelip yemek yeme arzusunun doğmasına neden olur. İşlenmiş gıdalar yerine; taze meyve ve sebzeleri ve düşük kalorili gıdaları tercih etmek çok daha faydalı bir tercih olacaktır.

 

3- Stresini Kontrol Et: Stres altında olmak, yemek yeme arzusunu arttıran bir faktördür. Eğer stresinizi kontrol altına alabilirseniz yüksek kalorili yiyecekleri de arzulamazsınız. Stres altındayken en çok tüketilen yiyeceklerin pizza, cips ya da abur cuburlar olduğu düşünülürse, stres kontrolünün beden-kitle indeksindeki önemi bir kez daha anlaşılır. Müzik dinlemek, spor yapmak ya da en azından derin nefes alarak zihni sakinleştirmek, hem stresi dengelemede hem de hayatınızı güzelleştirmek konusunda daha iyi alternatiflerdir.

4-Dikkatini Dağıt: Gerçekten aç mısın yoksa o yiyeceği mi arzuluyorsun? Eğer istediğin şey; çikolata, pizza, hamburger veya çikolatalı bir içecekse aslında aç olmadığına sadece yemek yeme arzusunun etkisine kapıldığına emin olabilirsin. Şimdi yapman gereken tek şey, 10 dakika boyunca başka herhangi bir şey düşünmek çünkü bu isteğin sadece 10 dakika sürer. Bu süreyi bir işe konsantre olarak, arkadaşlarınla sohbet ederek ya da çıkıp açık havada biraz yürüyerek atlatabilirsin.

 

5- Biraz Mola: Yorgun olduğunuzda yeme arzusu daha da yükselir. O nedenle yüksek kalorili, karbonhidratlı yiyecekleri yeme isteğiniz olduğunda, işinize ya da odaklanmış olduğunuz şeye 10-15 dakika kadar ara verin ve craving ile savaşın!

6-Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz sadece fit olmak için yapılmaz aynı zamanda sizi rahatlatır ve zindelik sağlar. Stres hormonlarınızı baskılar ve bu da kendinizi iyi hissettirir! Böylece hayatınızın kontrolünü daha kolay elinize alırsınız.

NEGİBİ ÜYELERİ NE DİYOR?

Yakın Zamanda Paylaşılanlar

Ev Hayatında Stres Ve Kafa Dağıtmaya İyi Gelecek Hobi Ve Uğraşlar !

Ev hayatını daha verimli geçirmek, günlük yaşamın stresinden uzaklaşmak, motivasyonunuzu artırıp iyi hissetmek için hobi yada aktivite ararız. İşte sizler…

9 dakika Önce

Ayasofya’daki İlk Namazı Kim Kıldıracak?

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ayasofya’yı ibadete açacak kararnameyi imzaladı ve Ayasofya’nın cami olarak ibadete açılacağı bildirildi. Karar sonrası açıklama yapan…

1 saat Önce

KPSS Başvurusunu Kaçıralanlara Güzel Haber: Geç Başvuru Tarihleri Belli Oldu!

2020 yılı LİSANS KPSS başvurusu 30 Haziran-13 Temmuz 2020 tarihleri arasında alınmıştı. Başvuruların dün sona ermesinden dolayı KPSS'ye başvuru yapamayan,…

2 saat Önce

Güneş Lekeleri Nasıl Geçer?

Cildin güneş ile temas eden bölgelerinde ortaya çıkan, kahverengi küçük lekeler olarak bir cilt sorunu olan güneş lekeleri tıpta melasma…

3 saat Önce

Kolesterol Nedir? ve Belirtileri Nelerdir?

Kolesterol Nedir? Verilen tanımda ''Hayvan hücrelerinin zarlarında bulundan ve aynı zamanda kan plazmasında taşınan, vücutta özellikle endokrin sistem ve sindirim…

4 saat Önce

14 Temmuz Koronavirüs Tablosu: Vaka Sayısı 1000’in Altına Düştü!

14 Temmuz Koronavirüs Tablosu ile açıklanan 24 saatlik verilere göre; bugün 43 bin 231 test yapıldı ve sonucunda 992 yeni…

5 saat Önce

Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Kabine Toplantısı Sonrası Koronavirüs Açıklamaları!

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Kabine Toplantısı'nın ardından koronavirüs salgını hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Artı olarak koronavirüs ile mücadelede Türkiye'nin dünyaya örnek…

5 saat Önce

Borsa nedir? Forex ile Borsa Arasında ki Fark Eder?

Borsa Nedir? Tanıma göre :''Borsa belli kurallara göre, talep edilen mallar için organize edilmiş piyasaya verilen addır.  Örneğin menkul kıymetler…

5 saat Önce

Deniz Bulutsuz’un Avukatı Ozan Güven’e Tutuklanma Kararı İçin Mahkemeye Dilekçe Verdi!

Oyuncu Ozan Güven'in 6 aylık sevgilisi Deniz Bulutsuz'a şiddet iddiası ile 2 ay uzaklaştırma alarak mahkemeye verilmişti. Deniz Bulutsuz Ozan…

6 saat Önce

Kovid-19 İçin Antalya’da Otel Sahipleri Tarafından Düzenlenen İzole Sahillere Büyük İlgi !

Antalya'da bazı otellerin sahipleri tarafından düzenlenen izole sahiller yeni tip korona virüsü pandemi sürecinde tatilciler tarafından beğeni ile karşılandı !…

6 saat Önce