Kategoriler: Yaşam

Evde Nasıl Yoga Yapılır?

Hem vücudunuzu şekle sokmak hem de hayatın stresinden uzaklaşmak için  yoga harikadır ! Yoga bedenle ruhun birleşimidir. Yoga insan bedeninin ve zihnini gevşeten bir çeşit spor dalıdır diyebiliriz. Daha evvel yoga hakkında hiç deneyim ve bilgi sahibi değiseniz dahi bir kurs tarafından yoga eğitimi almadan evde kendi başınıza yoga yapmak mümkün.

İşte size evde yoga yapabilmeniz için öneriler;

Herkes yoga yapabilir. Unutmayın ki yogada tek kural:

“kuralsızlıktır!”

Yoga, ilk olarak Hindistan’da ortaya çıkmış özellikle de Japonlar tarafından oldukça yaygınlaşmıştır. Yoga fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Yoga, pozlar ve meditasyon aracılığıyla zihin ve ruhta sükunete ulaşmayı sağlamaya çalışır. Fiziksel olarak uygulansa yoganın zihne de oldukça faydası vardır. Yani yoga zihin ve bedeninizle çıkacağınız bir yolculuktur diyebiliriz. Yoga öğretisinde 8 aşama vardır:

Yama: Sekiz adımdan oluşan yoga yolculuğunun ilk adımı olan ve geri çekilme olarak da bilinen yama, zarar vermemek, doğruluk, çalmamak, nefsi kontrol etmek gibi evrensel ahlaki disiplinlerden oluşur.

Niyama: Gözlem olarak da bilinen Niyama saf olmak, şükretmek, okuma ve hatırlama gibi disiplinleri barındırır.

Asana: Yoga duruşu veya yoga pozu anlamına gelen Asana, üçüncü basamağı oluşturur.

Pranayama: Dördüncü basamak nefesle ilgilidir. Nefes, yogada yaşam enerjisi olarak kabul edilir. Nefesin, yani yaşam enerjisinin farkındalığını içerir.

Pratyahara:duyguları veya duyu organlarını geri çekmek anlamına gelir.

Dharana:  konsantrasyon ve odaklanma ile ilişkili baamaktır.

Dhyana: Yoga yolculuğunun yedinci basamağı olan Dhyana meditasyon olarak da adlandırılan bir aşama.

Samadhi: Son basamak, yani aydınlanma adımına Samadhi adı veriliyor. Özgürleşme olarak da bilinen bu basamakta meditasyon nesnesi ile bilincin birleşmesi hedeflenir.

Peki Evde Kendi Yoganızı Nasıl Yapabilirsiniz?

Öncelikle bir yoga matınız olsun.

Yoga videoları edinin. Böylece aşama aşama daha kolay ve verimli yoga yapmış olursunuz.

Rahatlatıcı yoga müziklerini yolculuğunuza eşlik edebilirsiniz.

 Yogayı rutin hale getirmek ve her egzersizde yeni pozisyonlar için farklı yoga dvdleri veya siteleriniz olsun.

Evinizde yoga yapabileceğiniz en uygun yeri bulun. Daha açık ve sessiz bir alan tercih edin. Yoga matınızı koyacağınız zeminın sert olmasına dikkat edin. Yumuşak alanda yoga yapmak sakatlıklara neden olabilir.

Yoga yaparken gürültü ile konsantrasyonunuzun bozulmaması için evde sizi rahatsız edecek kimsenin olmadığı zamanı seçin.

Yoga ambiyansını yakalamak için mum yakabilir veya ışıkları kısabilirsiniz.

Yoga matınızın yanında bir şişe su ve havlu bulundurun böylece molalarınızda fazla uzaklamamış olursunuz.

Düzenli bir yoga çalışması rutinini takip edin. Çoğu yoga dersi güç kullanımı gerektiren hareketlere geçmeden önce esnemeyle başlar.  Evde uyguladığınız egzersizlerinde bu düzende gittiğinden emin olun.

Kendinize bir program belirleyin. Eğer haftada bir tane uzun bir seans yapıyorsanız günlük 15 dakikalık Yoga tamamlayıcı olacaktır.

Herkesin Kolayca Uygulayabileceği 7 Basit Yoga Duruşu

Bu hareketler her ne kadar basit görünse de faydası oldukça fazladır.

1.Kobra Duruşu

2.Aşağı Bakan Köpek Duruşu

3.Dağ Duruşu

 

4.Çocuk Duruşu

5.Savaşçı Duruşu

6.Ölü Duruşu

7.Ayakta Öne Eğilme Duruşu

Bu temel ve basit yoga pozisyonları vücudunuzu esnetirken bel ve sırt ağrılarınızı hafifletecektir.

 

 

NEGİBİ ÜYELERİ NE DİYOR?

Yakın Zamanda Paylaşılanlar

Ev Hayatında Stres Ve Kafa Dağıtmaya İyi Gelecek Hobi Ve Uğraşlar !

Ev hayatını daha verimli geçirmek, günlük yaşamın stresinden uzaklaşmak, motivasyonunuzu artırıp iyi hissetmek için hobi yada aktivite ararız. İşte sizler…

10 dakika Önce

Ayasofya’daki İlk Namazı Kim Kıldıracak?

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ayasofya’yı ibadete açacak kararnameyi imzaladı ve Ayasofya’nın cami olarak ibadete açılacağı bildirildi. Karar sonrası açıklama yapan…

1 saat Önce

KPSS Başvurusunu Kaçıralanlara Güzel Haber: Geç Başvuru Tarihleri Belli Oldu!

2020 yılı LİSANS KPSS başvurusu 30 Haziran-13 Temmuz 2020 tarihleri arasında alınmıştı. Başvuruların dün sona ermesinden dolayı KPSS'ye başvuru yapamayan,…

2 saat Önce

Güneş Lekeleri Nasıl Geçer?

Cildin güneş ile temas eden bölgelerinde ortaya çıkan, kahverengi küçük lekeler olarak bir cilt sorunu olan güneş lekeleri tıpta melasma…

3 saat Önce

Kolesterol Nedir? ve Belirtileri Nelerdir?

Kolesterol Nedir? Verilen tanımda ''Hayvan hücrelerinin zarlarında bulundan ve aynı zamanda kan plazmasında taşınan, vücutta özellikle endokrin sistem ve sindirim…

4 saat Önce

14 Temmuz Koronavirüs Tablosu: Vaka Sayısı 1000’in Altına Düştü!

14 Temmuz Koronavirüs Tablosu ile açıklanan 24 saatlik verilere göre; bugün 43 bin 231 test yapıldı ve sonucunda 992 yeni…

5 saat Önce

Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Kabine Toplantısı Sonrası Koronavirüs Açıklamaları!

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Kabine Toplantısı'nın ardından koronavirüs salgını hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Artı olarak koronavirüs ile mücadelede Türkiye'nin dünyaya örnek…

5 saat Önce

Borsa nedir? Forex ile Borsa Arasında ki Fark Eder?

Borsa Nedir? Tanıma göre :''Borsa belli kurallara göre, talep edilen mallar için organize edilmiş piyasaya verilen addır.  Örneğin menkul kıymetler…

5 saat Önce

Deniz Bulutsuz’un Avukatı Ozan Güven’e Tutuklanma Kararı İçin Mahkemeye Dilekçe Verdi!

Oyuncu Ozan Güven'in 6 aylık sevgilisi Deniz Bulutsuz'a şiddet iddiası ile 2 ay uzaklaştırma alarak mahkemeye verilmişti. Deniz Bulutsuz Ozan…

6 saat Önce

Kovid-19 İçin Antalya’da Otel Sahipleri Tarafından Düzenlenen İzole Sahillere Büyük İlgi !

Antalya'da bazı otellerin sahipleri tarafından düzenlenen izole sahiller yeni tip korona virüsü pandemi sürecinde tatilciler tarafından beğeni ile karşılandı !…

6 saat Önce