Kategoriler: Yaşam

Evde Nasıl Yoga Yapılır?

Hem vücudunuzu şekle sokmak hem de hayatın stresinden uzaklaşmak için  yoga harikadır ! Yoga bedenle ruhun birleşimidir. Yoga insan bedeninin ve zihnini gevşeten bir çeşit spor dalıdır diyebiliriz. Daha evvel yoga hakkında hiç deneyim ve bilgi sahibi değiseniz dahi bir kurs tarafından yoga eğitimi almadan evde kendi başınıza yoga yapmak mümkün.

İşte size evde yoga yapabilmeniz için öneriler;

Herkes yoga yapabilir. Unutmayın ki yogada tek kural:

“kuralsızlıktır!”

Yoga, ilk olarak Hindistan’da ortaya çıkmış özellikle de Japonlar tarafından oldukça yaygınlaşmıştır. Yoga fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Yoga, pozlar ve meditasyon aracılığıyla zihin ve ruhta sükunete ulaşmayı sağlamaya çalışır. Fiziksel olarak uygulansa yoganın zihne de oldukça faydası vardır. Yani yoga zihin ve bedeninizle çıkacağınız bir yolculuktur diyebiliriz. Yoga öğretisinde 8 aşama vardır:

Yama: Sekiz adımdan oluşan yoga yolculuğunun ilk adımı olan ve geri çekilme olarak da bilinen yama, zarar vermemek, doğruluk, çalmamak, nefsi kontrol etmek gibi evrensel ahlaki disiplinlerden oluşur.

Niyama: Gözlem olarak da bilinen Niyama saf olmak, şükretmek, okuma ve hatırlama gibi disiplinleri barındırır.

Asana: Yoga duruşu veya yoga pozu anlamına gelen Asana, üçüncü basamağı oluşturur.

Pranayama: Dördüncü basamak nefesle ilgilidir. Nefes, yogada yaşam enerjisi olarak kabul edilir. Nefesin, yani yaşam enerjisinin farkındalığını içerir.

Pratyahara:duyguları veya duyu organlarını geri çekmek anlamına gelir.

Dharana:  konsantrasyon ve odaklanma ile ilişkili baamaktır.

Dhyana: Yoga yolculuğunun yedinci basamağı olan Dhyana meditasyon olarak da adlandırılan bir aşama.

Samadhi: Son basamak, yani aydınlanma adımına Samadhi adı veriliyor. Özgürleşme olarak da bilinen bu basamakta meditasyon nesnesi ile bilincin birleşmesi hedeflenir.

Peki Evde Kendi Yoganızı Nasıl Yapabilirsiniz?

Öncelikle bir yoga matınız olsun.

Yoga videoları edinin. Böylece aşama aşama daha kolay ve verimli yoga yapmış olursunuz.

Rahatlatıcı yoga müziklerini yolculuğunuza eşlik edebilirsiniz.

 Yogayı rutin hale getirmek ve her egzersizde yeni pozisyonlar için farklı yoga dvdleri veya siteleriniz olsun.

Evinizde yoga yapabileceğiniz en uygun yeri bulun. Daha açık ve sessiz bir alan tercih edin. Yoga matınızı koyacağınız zeminın sert olmasına dikkat edin. Yumuşak alanda yoga yapmak sakatlıklara neden olabilir.

Yoga yaparken gürültü ile konsantrasyonunuzun bozulmaması için evde sizi rahatsız edecek kimsenin olmadığı zamanı seçin.

Yoga ambiyansını yakalamak için mum yakabilir veya ışıkları kısabilirsiniz.

Yoga matınızın yanında bir şişe su ve havlu bulundurun böylece molalarınızda fazla uzaklamamış olursunuz.

Düzenli bir yoga çalışması rutinini takip edin. Çoğu yoga dersi güç kullanımı gerektiren hareketlere geçmeden önce esnemeyle başlar.  Evde uyguladığınız egzersizlerinde bu düzende gittiğinden emin olun.

Kendinize bir program belirleyin. Eğer haftada bir tane uzun bir seans yapıyorsanız günlük 15 dakikalık Yoga tamamlayıcı olacaktır.

Herkesin Kolayca Uygulayabileceği 7 Basit Yoga Duruşu

Bu hareketler her ne kadar basit görünse de faydası oldukça fazladır.

1.Kobra Duruşu

2.Aşağı Bakan Köpek Duruşu

3.Dağ Duruşu

 

4.Çocuk Duruşu

5.Savaşçı Duruşu

6.Ölü Duruşu

7.Ayakta Öne Eğilme Duruşu

Bu temel ve basit yoga pozisyonları vücudunuzu esnetirken bel ve sırt ağrılarınızı hafifletecektir.

 

 

NEGİBİ ÜYELERİ NE DİYOR?

Yakın Zamanda Paylaşılanlar

Oyunculuk Nedir? Oyunculuk Hakkında Kısa Bir Şeyler !

Oyunculuk Nedir? Oyunculuk gerçek hayatta büründüğün karekterin dışına çıkmak. Senden istenen senaryodaki role bürünerek yapılan bir olma eylemidir. Oyuncu bir…

5 saat Önce

Ece Seçkin: Hayatı, Kariyeri, Aşkı…

Ece Seçkin, 12 Eylül 1991 yılında İstanbul’da doğmuştur. Müzik hayatına 3 yaşında piyano öğretmeni olan annesiyle birlikte başlamış ve sadece…

5 saat Önce

Dünya Sağlık Örgütü’nün yaptığı açıklama…

''Kovid-19 salgını hızlanıyor ve açık şekilde pandeminin zirve noktasına ulaşmadık'' şeklinde açıklamada bulundu. Çin'in eyaletinde başlayan virüs ocak ayında Türkiye'de…

5 saat Önce

Acun Ilıcalı Survivor 2020 Büyük Finali Hakkında Önemli Açıklamalarda Bulundu !

Survivor 2020'nin büyük finali çok az kaldı ! Sadece 6 yarışmacının kaldığı Survivor 2020'nin büyük finali heycanla bekleniyor.. Survivor 2020…

6 saat Önce

7 Temmuz Korona Virüs Tablosu Verileri !

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca 7 Temmuz korona virüsü verilerini ve korona virüsü salgını hakkında güncel açıklamada bulundu ! 7 Temmuz…

6 saat Önce

Pegasus’u Yakından Tanıyın

Pegasus, 12 Ocak 1990 yılında İstanbul'da kurulmuş olan bir hava yolları şirketidir. 20 yıllık tecrübeye sahiptir ve bu nedenledir ki…

13 saat Önce

Yoga Nedir?

Hayatımızın günlük akışı içinde oradan oraya koşarken birçok yere savruluyoruz fakat kendimize yetişmek pek mümkün olmuyor. Çoğu kişi kendine yetişebilmek…

13 saat Önce

Gamze Özçelik Tatil İçin Gittiği Yerde Ev Hayali!!

Gamze Özçelik Rize'yi Çok Beğendi!! Umuda Koşanlar Derneği Kurucusu Gamze Özçelik  Rize'ye tatile giden gördüğü yeşil bahçelerden ve  atmosferden çok…

14 saat Önce

Uzmanların Dediği Oldu Gümüşün Fiyatı Arttı!!

Bugün piyasada altın ve gümüş fiyatlarının değiştiğini görüyoruz. Geçen haftalarda İslam Memişin altının fiyatını düşeceği ve gümüşün fiyatının artacağına dair…

15 saat Önce

Atatürk Hakkında Konuştuğu İçin Sevda Noyan’a Dava Açıldı!!

Atatürk ile ilgili yaptığı paylaşımdan sonra, Suç duyurusu üzerine açılan davada İstanbul Cumhuriyet Savcılığı soruşturma başlatmıştı. Ancak açılan soruşturmanın yetersiz…

1 gün Önce